入夢難求談失眠

有人睡不著，有人睡不夠。

我都覺得睡不夠，所以我很難想像怎麼會睡不著呢！
不過，睡不著和睡不夠比起來，應該睡不著的人更痛苦。為什麼會睡不著？因為壓力大、心情糟、睡覺前沒吃飽或吃太飽……光講失眠的原因，可能三萬字都寫不完。
年紀大的人容易睡不著，或睡眠時間短，那是因為我們身體隨著年齡老化，調整睡眠的能力也下降了。 
想睡卻睡不著的人，一定試過各種各樣的方法，一定也有人吃了很多安眠藥或助眠劑，可是都沒有達到你要的效果，才會來看這篇文章。

吃安眠藥很有效，但是不敢長時長時間吃。為什麼？因為怕副作用。什麼副作用呢？
「人家跟我說，可能會成癮啊！」
「有人說，吃多腦袋會壞掉！」
「一開始有用，可是後來一樣睡不著！」
很多問題就在這裡，吃藥產生的副作用，常常會讓你很驚訝。我舉個例子，

我有一個朋友，她是大學教授，因為得淋巴癌，做了很多次化療。最近一次化療結束之後，醫生開了兩種藥給她，理由是：化療藥物對身體有害，所以給你開點藥，讓你的免疫力不要那麼差。另外，做完化療可能會影響胃腸消化功能和胃口會比較差，再開給她一種有助於消化和開胃的藥。

她拿到藥以後，看了一下藥袋上寫的副作用，覺得很奇怪。於是把藥名告訴我，請我幫她看一下，這些藥底怎麼回事。
我一看，真是太好玩了！要讓免疫力增加的藥，副作用一大堆，除了肌肉酸痛，還寫了三個字「易感染」，表示副作用是容易感染。這個藥是在增加免疫力，怎麼會容易感染呢？這是增加哪門子免疫力啊？

另外一個幫助消化、開胃的藥更有趣，藥袋上面寫的副作用就是噁心、嘔吐、肚子痛，所以這個藥是要幫你吃的多一點？還是吃完以後肚子痛，腹瀉多一點呢？這個藥的作用和副作用，怎麼會互相矛盾呢？

各位拿到醫生開的藥，十之八九都是直接吃了，吃之前很少人會先仔細看藥袋上的說明，或者仔細看了也看不懂。也有可能藥袋上寫的太少了，所以你們沒辦法發現真正的問題。

所以我一直主張不要吃藥，能不吃、就不吃，吃藥真的是不得已，吃藥的害處以後有機會再談。

吃藥真的是不得已！因為藥物在人體當中，沒有辦法辨識哪些細胞是好的不應該殺，哪些細胞是壞的該殺它，藥物沒有這種能力啊。只有一些天然的食物，或者天然的抗菌劑可以分辨的出來。這就是為什麼這幾十年來，生化醫學或者是營養醫學變得那麼發達的原因。

那麼如何助眠入睡呢？建議你睡前泡腳，不是泡澡。泡腳的水溫要比泡澡的水溫高一點。泡完以後，你就會發現你想睡覺了。

為什麼泡腳助眠？因為泡腳會讓你全身的血液集中在下半身，大腦缺血缺氧，你自然會想睡覺。同時腳底有許多反射區，會影響腦部的放鬆，有利入睡。這個物理性的方法很簡單，我建議你先試試看。

另外，泡腳的時候不要看手機，影音的刺激，不利入睡。我建議你看書，或是聽音樂，最好不要發呆想事情，因為想東想西最最不好！你只會想到很多壞事：明天房貸還湊不出來、明天還有一堆工作沒有做、明天要考試明天要吵架……很少想到開心的事啦！所以我建議你看書，讓情緒安定下來。哪一類書最好最有效呢？勵志文章都很好。千萬不要看偵探小說，一不注意就看到天亮啦！

人要想睡覺，是什麼器官最有影響？那一定是跟大腦有關。我們大腦裡面

分泌的褪黑激素，有幾個很重要的功能：它是一種最強的抗氧化劑，比谷胱甘肽還厲害！谷胱甘肽是目前我們已知最好的抗氧化劑，但是褪黑激素比谷胱甘肽更好。褪黑激素可以調整我們的免疫系統、減少人體的老化，而且跟情緒好不好、會不會憂鬱、會不會失眠息息相關，甚至跟甲狀腺的功能是不是亢進或低下有關係。

褪黑激素是1950年代發現的一個新的荷爾蒙，它來自於人體大腦裡面的松果體。松果體在大腦的最中間，只負責分泌褪黑激素。褪黑激素掌管了人體所有的荷爾蒙，他是荷爾蒙的老大。所以你能不能長高、會不會有糖尿病、會不會有代謝疾病、會不會得癌症、生殖系統是否正常、碰到事情的反應是否靈敏……都跟褪黑激素大有關係。可是怎麼刺激褪黑激素的分泌呢？一定要通過睡眠，在熟睡的情況之下，才有辦法分泌這個最重要的激素。 

所以，有人在睡不著時補充褪黑激素，有人為了調時差吃褪黑激素。褪黑激素在市面上賣，每一顆是3mg，那是合成的褪黑激素，跟你大腦真正製造出來的東西還是有差異的，最好就是你自己去製造。我現在要教你的，就是讓大腦可以製造褪黑激素的幾個方式：
第一是黑暗。黑暗不一定是睡覺時把燈都關到室內全黑，有的人要有一點亮光他才睡得著，太黑會怕反而睡不著，這更糟糕。所以不要誤會所謂的全黑是什麼意思，以個人習慣調整亮度就好。

第二是紅外線，紅外線也能夠刺激我們身體，在睡眠的時候分泌很多的褪黑激素。紅外線來自於哪裡？陽光是紅外線，蠟燭是紅外線，壁爐的火光也是紅外線，你們家沒有壁爐？可以改用電暖器，也會釋放出紅外線。如果你連電暖器也沒有，那麼你白天就去曬曬太陽，調節一下自己身體的功能。

還有一個方式很有效，低溫。人體碰到低溫的環境，會分泌更多的褪黑激素。

所以，如果你睡不著覺，我建議你：冬天的時候，把窗戶打開一點點，讓整個室溫降到攝氏20度以下；如果是夏天開冷氣，開到20度很浪費電，我建議你冷氣定在25度或者24度，加上電風扇，那就很涼了。然後睡覺時，把你的腳跟手露在外面，降底體溫，幫助入睡。

會睡不著、失眠的人都是體溫過高的人。我舉個例子，你會不會半夜被熱醒？會啊。為什麼被熱醒？因為很熱睡不著。你沒有想過為什麼呢？當你很熱時，就無法製造更多的褪黑激素，你就會心浮氣躁，睡不著覺。可是你會發現一件事，冬天天氣越冷，就越好睡。冬天起床，比出家還困難啊。

要助眠，還要有三種很重要的營養：鈣、鎂和維他命D3。維他命D3是形成所有荷爾蒙的原料，當然包括褪黑激素在內。鈣質跟D3相輔相成、互相幫助。鈣、鎂是安定神經系統最有用的礦物質，鈣質一定要用紅藻鈣Aquamin，人體才能吸收。

缺少維他命D3的人容易憂鬱，也容易失眠，D3真的是個很神奇的營養，功效如下：

能使鈣質和磷質有效被利用，以製造強健的骨骼和牙齒。和維他命 A、C 同時服用可預防上呼吸道感染及癌症。有助維他命 A 的吸收。也是賀爾蒙形成的原料。減少紅肉致大腸直腸癌的風險。維護關節的健康。
如果維他命D3補充不夠，易出現以下症狀：蛀牙、癌症、佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症、退化性關節炎、糖尿病、心血管疾病、肌少症、憂鬱症、失眠症。

所以我會建議你們，每天吃更健康500分綜合維他命，可在晚餐時一起吃，補充包括紅藻鈣、維他命D3的17種基本營養，記得再吃50公克南瓜子補充鎂。（老師正在加速努力，讓大家可以補充比南瓜子CP值更高的鎂）

那麼安眠藥的副作用呢？根據美國FDA統計是這樣的：

人生不必多睡，因為死後可以長眠。但長期失眠的人，會更快長眠啊！
泡熱水腳、調暗燈光、吸收紅外線、降低室溫和補充營養，都是安全天然的方式。比起灌一肚子酒、吃一大把藥，或把自己打昏，都是更高明的選項。
現在請大家躺在床上，互道一聲：快快入夢吧！