春天心情美不美
三月桃花癲，春天為何心情不美麗？
吳老師要講個非常不美麗的話題，就是心情不好。
哎，為什麼春天心情不好？春天不是天氣很棒嗎？老實說，春天的天氣一點都不棒。首先，看春天的風向，北方的沙塵暴每年在這個時候會南下，帶來一堆的灰塵；其次，春天花開了，花粉到處飄；在從溫度上來看，春天乍暖還寒，一下冷、一下熱，就好像一下踩煞車，又一下踩油門，這種天氣要想讓人覺得舒服，真的很難哪。
所以在這個季節，很多人的情緒高低起伏非常明顯，有的人會很憂鬱，有人會很high，但有一個精神科學上的名詞很有意思，叫「三月桃花癲」。有人看到這幾字，就會說：「桃花癲，那是不是花癡啊？」花癡喔，差不多啦。躁症正在發作時，就是我們說的「三月桃花癲」。躁症發作的時候，會覺得自己無所不能、我是全世界最聰明的人、會覺得全世界的男人都愛我、全世界的女人看到我都流口水……對不對？整個人很high。但也有人剛好相反，情緒很低落，或心情很不好。
中醫會把四季、五行跟人體器官做連結，中醫認為春天屬木，木又主肝，在中醫學上，肝又主情緒和精神管理。所以，春天的起起伏伏會造成情緒的高低，好像變得很天經地義了，是吧？這時候，如果覺得自己很糟糕，怎麼辦？說真的，你要先接受自己的不足，我認為這一點很重要。
我們看別人，都覺得別人很好啊，但是人家背著你擤鼻涕流口水擦眼淚的時候，你都沒看到，對不對？不過呢，我們本來就是凡夫嘛～凡夫就是容易被煩惱困住的人，所以叫凡夫。
誰沒有煩惱呢？有煩惱的時候，我們又很難去解脫。這個時候，你要記住自己的不好，才能面對自己的問題，才能有辦法去解決。有人就說，這時我多吃點精神科的藥，行不行啊？吳老師不反對，但也不贊成。為什麼？因為很多精神科的藥，吃了以後更憂鬱、更想自殺、更睡不著，對不對？有人又說，那我就吃一下，先熬過難關吧。如果你吃下去、熬過難關，覺得還可以接受，你就自己決定吧。那麼有沒有一些營養，對於情緒安定有幫助呢？當然有哇！維生素B1、B9、，B9就是葉酸，還有B12、維生素D3、鋅還有鈣、鎂，這些都有助於安定情緒。吳老師再次提醒大家，現在的更健康綜合維他命裡面除了鎂以外，B1、B9、B12、維生素D3、鋅、鈣這些營養全部都有。有人可能會問，更健康我可以多吃1顆嗎？可以呀。
有人還有「更快樂500分」，更快樂裡面的營養又不一樣，它裡面有一個成分是麩胺酸發酵物，它含有GABA，這可以讓你的情緒不要那麼衝動，讓大腦胡思亂想的速度變慢，GABA是情緒的剎車。在情緒低落的時候，你想多吃一顆更快樂，我也不反對，只是你要多花點錢。
有個東西很特別，叫做鎂，它可以幫忙我們安定情緒，讓GABA的效果變更好。在講鎂之前，我要先說一下色胺酸。吳這老師研發的保健食品中，沒有色氨酸，但是它在很多食物中會自然存在。色胺酸可以轉換成人體需要的血清素，而血清素對情緒的管理有一定的好處，但目前醫學界來看，血清素的效果不是那麼的全面，不過吃色胺酸也沒有什麼壞處。色胺酸可以幫助控制食慾、給你比較好的體力，是一種必須的胺基酸。在美國，有2%的家庭，都會補充色胺酸。但是有件事情很有意思，所以我要講一下。
這是1989年的舊聞，美國有十幾個人，吃色胺酸造成猝死！咦，這是發生什麼事？後來才發現，這一批色胺酸的原料被污染，而不是色胺酸本身有問題。這件事情在查明真相之後，有沒有還色胺酸清白呢？沒有。美國FDA禁用色胺酸長達十六年，不是一年六個月，是十六年。為什麼禁用的時間那麼久？有一個「巧合」：在色胺酸被禁用的一個月後，鼎鼎大名的精神科用藥「百憂解」開賣了，「百憂解」正好就是血清素的藥物，而且前面我們說過，色胺酸可以轉換成血清素。在禁用十六年後，色胺酸解禁，也正好是「百憂解」的專利到期了。所以，這一連串巧合，也真是太剛好了。
所有有效的保健食品，在醫學上都不被歡迎、都被敵對、被找麻煩，這也是天經地義的事，因為有利益衝突。不過，你可以選擇用什麼方式來追求健康，是選擇吃藥？還是運用營養？都是你自己的選擇，我只負責提供意見給你，其他請你自己決定。
我們今天講到色胺酸，它可以讓人情緒得到平衡；鎂，對安定情緒也大有幫助。那麼，有沒有食物是既有色胺酸、又含有鎂，兩者都有的呢？有啊，南瓜籽、鮭魚是兩種最好的選擇，每天可以吃南瓜籽30公克，大約是兩湯匙的量；鮭魚一片，大片小片都沒關係。不過，還是要特別強調一下，色胺酸不是每天非吃不可的營養，但是鎂是人體每天必須補充的營養，所以衛福部公告鎂的每日建議量是，男生每天要補充380mg，女生要補充320mg，但是鎂的上限是每天不能超過700mg。大家一定會問，鎂那麼好，為什麼還有上限？這是因為鎂攝取超標，會對身體產生一些副作用，例如:腹瀉、腹痛、噁心、血壓降低、頭暈,甚至會變得更憂鬱。咦？鎂不是會讓人心情好起來，怎麼會讓你憂鬱呢？鎂吃過量，就是會讓你有上面這些症頭，還會讓人很想睡覺、呼吸困難和心律不整，這還得了？另外，我要特別提醒大家，如果有以下四種情況的人，不能補充鎂。第一、是腎臟功能不好的人，不能補充鎂。例如洗腎病人，血液檢查eGFR腎絲球過濾率太差的人；第二，甲狀腺機能低下的人；第三、腎上腺功能低下的人；第四、在服用利尿劑或精神科用藥鋰鹽的人。以上四類的人，都不能補充鎂。
最後，再提到一個可以讓心情好的好東西——巧克力。
巧克力含有大量的多酚，例如：讓人心情愉快的黃烷醇，同時也含有色胺酸。最好是選擇75%以上的黑巧克力，至於價錢，不要吃了「心痛」就好。
所以我們告訴大家，要讓心情好的方法可以很簡單，也可以很複雜。至於要簡單還是複雜，大家可以自己選擇。但是吳老師一定要告訴大家，我們一定要善待自己，接受自己的不足和不完美，你才可以很坦然的面對自己的一切是是非非和高低起伏。我們一起讓自己的心情變美麗，好嗎？
吳老師要講個非常不美麗的話題，就是心情不好。
哎，為什麼春天心情不好？春天不是天氣很棒嗎？老實說，春天的天氣一點都不棒。首先，看春天的風向，北方的沙塵暴每年在這個時候會南下，帶來一堆的灰塵；其次，春天花開了，花粉到處飄；在從溫度上來看，春天乍暖還寒，一下冷、一下熱，就好像一下踩煞車，又一下踩油門，這種天氣要想讓人覺得舒服，真的很難哪。
所以在這個季節，很多人的情緒高低起伏非常明顯，有的人會很憂鬱，有人會很high，但有一個精神科學上的名詞很有意思，叫「三月桃花癲」。有人看到這幾字，就會說：「桃花癲，那是不是花癡啊？」花癡喔，差不多啦。躁症正在發作時，就是我們說的「三月桃花癲」。躁症發作的時候，會覺得自己無所不能、我是全世界最聰明的人、會覺得全世界的男人都愛我、全世界的女人看到我都流口水……對不對？整個人很high。但也有人剛好相反，情緒很低落，或心情很不好。
中醫會把四季、五行跟人體器官做連結，中醫認為春天屬木，木又主肝，在中醫學上，肝又主情緒和精神管理。所以，春天的起起伏伏會造成情緒的高低，好像變得很天經地義了，是吧？這時候，如果覺得自己很糟糕，怎麼辦？說真的，你要先接受自己的不足，我認為這一點很重要。
我們看別人，都覺得別人很好啊，但是人家背著你擤鼻涕流口水擦眼淚的時候，你都沒看到，對不對？不過呢，我們本來就是凡夫嘛～凡夫就是容易被煩惱困住的人，所以叫凡夫。
誰沒有煩惱呢？有煩惱的時候，我們又很難去解脫。這個時候，你要記住自己的不好，才能面對自己的問題，才能有辦法去解決。有人就說，這時我多吃點精神科的藥，行不行啊？吳老師不反對，但也不贊成。為什麼？因為很多精神科的藥，吃了以後更憂鬱、更想自殺、更睡不著，對不對？有人又說，那我就吃一下，先熬過難關吧。如果你吃下去、熬過難關，覺得還可以接受，你就自己決定吧。那麼有沒有一些營養，對於情緒安定有幫助呢？當然有哇！維生素B1、B9、，B9就是葉酸，還有B12、維生素D3、鋅還有鈣、鎂，這些都有助於安定情緒。吳老師再次提醒大家，現在的更健康綜合維他命裡面除了鎂以外，B1、B9、B12、維生素D3、鋅、鈣這些營養全部都有。有人可能會問，更健康我可以多吃1顆嗎？可以呀。
有人還有「更快樂500分」，更快樂裡面的營養又不一樣，它裡面有一個成分是麩胺酸發酵物，它含有GABA，這可以讓你的情緒不要那麼衝動，讓大腦胡思亂想的速度變慢，GABA是情緒的剎車。在情緒低落的時候，你想多吃一顆更快樂，我也不反對，只是你要多花點錢。
有個東西很特別，叫做鎂，它可以幫忙我們安定情緒，讓GABA的效果變更好。在講鎂之前，我要先說一下色胺酸。吳這老師研發的保健食品中，沒有色氨酸，但是它在很多食物中會自然存在。色胺酸可以轉換成人體需要的血清素，而血清素對情緒的管理有一定的好處，但目前醫學界來看，血清素的效果不是那麼的全面，不過吃色胺酸也沒有什麼壞處。色胺酸可以幫助控制食慾、給你比較好的體力，是一種必須的胺基酸。在美國，有2%的家庭，都會補充色胺酸。但是有件事情很有意思，所以我要講一下。
這是1989年的舊聞，美國有十幾個人，吃色胺酸造成猝死！咦，這是發生什麼事？後來才發現，這一批色胺酸的原料被污染，而不是色胺酸本身有問題。這件事情在查明真相之後，有沒有還色胺酸清白呢？沒有。美國FDA禁用色胺酸長達十六年，不是一年六個月，是十六年。為什麼禁用的時間那麼久？有一個「巧合」：在色胺酸被禁用的一個月後，鼎鼎大名的精神科用藥「百憂解」開賣了，「百憂解」正好就是血清素的藥物，而且前面我們說過，色胺酸可以轉換成血清素。在禁用十六年後，色胺酸解禁，也正好是「百憂解」的專利到期了。所以，這一連串巧合，也真是太剛好了。
所有有效的保健食品，在醫學上都不被歡迎、都被敵對、被找麻煩，這也是天經地義的事，因為有利益衝突。不過，你可以選擇用什麼方式來追求健康，是選擇吃藥？還是運用營養？都是你自己的選擇，我只負責提供意見給你，其他請你自己決定。
我們今天講到色胺酸，它可以讓人情緒得到平衡；鎂，對安定情緒也大有幫助。那麼，有沒有食物是既有色胺酸、又含有鎂，兩者都有的呢？有啊，南瓜籽、鮭魚是兩種最好的選擇，每天可以吃南瓜籽30公克，大約是兩湯匙的量；鮭魚一片，大片小片都沒關係。不過，還是要特別強調一下，色胺酸不是每天非吃不可的營養，但是鎂是人體每天必須補充的營養，所以衛福部公告鎂的每日建議量是，男生每天要補充380mg，女生要補充320mg，但是鎂的上限是每天不能超過700mg。大家一定會問，鎂那麼好，為什麼還有上限？這是因為鎂攝取超標，會對身體產生一些副作用，例如:腹瀉、腹痛、噁心、血壓降低、頭暈,甚至會變得更憂鬱。咦？鎂不是會讓人心情好起來，怎麼會讓你憂鬱呢？鎂吃過量，就是會讓你有上面這些症頭，還會讓人很想睡覺、呼吸困難和心律不整，這還得了？另外，我要特別提醒大家，如果有以下四種情況的人，不能補充鎂。第一、是腎臟功能不好的人，不能補充鎂。例如洗腎病人，血液檢查eGFR腎絲球過濾率太差的人；第二，甲狀腺機能低下的人；第三、腎上腺功能低下的人；第四、在服用利尿劑或精神科用藥鋰鹽的人。以上四類的人，都不能補充鎂。
最後，再提到一個可以讓心情好的好東西——巧克力。
巧克力含有大量的多酚，例如：讓人心情愉快的黃烷醇，同時也含有色胺酸。最好是選擇75%以上的黑巧克力，至於價錢，不要吃了「心痛」就好。
所以我們告訴大家，要讓心情好的方法可以很簡單，也可以很複雜。至於要簡單還是複雜，大家可以自己選擇。但是吳老師一定要告訴大家，我們一定要善待自己，接受自己的不足和不完美，你才可以很坦然的面對自己的一切是是非非和高低起伏。我們一起讓自己的心情變美麗，好嗎？